Trema kojarzy się z wystąpieniami publicznymi „na żywo”. Ostatnie miesiące pokazały jednak, że analogiczne wystąpienia mogą ściągać tłumy także przed ekrany telefonów i laptopów. Prowadzenie relacji live czy webinarium również wiąże się ze sporą tremą. Jak sobie z nią radzić?

Nie bój się tremy!

Trema to zjawisko, które łączy w sobie wiele różnych elementów. Dla jednej osoby kojarzy się ona ze strachem (czasami wręcz panicznym), dla innych z trzęsącymi się dłońmi, zastyganiem czy niemożnością wypowiedzenia choćby słowa, a dla jeszcze innych z poceniem się, brakiem oddechu czy uciskiem w żołądku. Są też tacy, którzy przeżywają tremę na całego, ze wszystkimi jej elementami. Uważam, że pierwszym korkiem do wyzbycia się niszczącej tremy jest jej poznanie. Dowiedz się, czym dokładnie jest trema oraz w jaki sposób wpływa na Twój organizm i Twoje zachowanie. W ten sposób będziesz wiedzieć, na jakie objawy reagować i przypiszesz je do właściwych sytuacji. Zaakceptuj istnienie tremy i wykorzystaj ją niczym adrenalinę w sportach ekstremalnych – niech zapanowanie nad objawami doda Ci siły i odwagi.

Sprawdzone sposoby na tremę

Samo przyznanie i akceptacja istnienia tremy to już bardzo dużo. Jest jednak jeszcze kilka sposobów, które szczerze polecam, ponieważ naprawdę pomagają one radzić sobie z tremą.

Idealne przygotowanie

Z pewnością dużo łatwiej będzie Ci wystąpić (nie ma znaczenia w jakiej formie), jeśli perfekcyjnie przygotujesz się do swojego zadania. Chodzi tutaj zarówno o przygotowanie merytoryczne, jak i wizualne. Schludny wygląd, włosy, makijaż – wszystko, co dodaje Ci pewności siebie, będzie dobrym rozwiązaniem. Przygotuj sobie też odpowiedzi na pytania, które według Ciebie mogą zadać uczestnicy spotkania. Może któreś z Twoich przyjaciół zapozna się z treścią wystąpienia lub chociaż tematyką i również zasugeruje Ci pytania, na które należy się przygotować?

Rekonesans

Bardzo często jest tak, że obawiamy się tego, co nieznane. Dlatego dobrze jest wcześniej zapoznać się z miejscem prezentacji. Jeśli to centrum kongresowe, udaj się na miejsce wcześniej i dokładnie zbadaj scenę oraz jej otoczenie. Jeśli to webinar online, odpal odpowiedni program i sprawdź jak dokładnie działa, jak w nim wypadasz itd.

Praktyka czyni mistrza

Prawda stara jak świat i nie ma tutaj co za wiele pisać – im więcej ćwiczysz na sucho, im więcej występujesz, tym lepiej Ci idzie.

Poznaj obcych uczestników

Trema wywołana jest między innymi tym, że boimy się oceny innych osób. Zazwyczaj są to osoby zupełnie obce. Przed wystąpieniem przedstaw się kilku uczestnikom spotkania i porozmawiaj z nimi chwilę. W ten sposób będą mniej obcy i mniej przerażający. Możesz zacząć webinar 5 minut szybciej i przywitać się z uczestnikami, poświęcić im chwilę na czacie.

Wizualizacja

O wizualizacji pisałem ostatnio – ma ona bardzo szerokie zastosowanie. Także w tym przypadku idealnie się nada. Wizualizuj sobie idealne wystąpienie, krok po kroku, słowo po słowie. W ten sposób nie tylko dobrze je zapamiętasz, ale również stworzysz je w bardzo pozytywny sposób, dzięki czemu jego optymistyczny przebieg będzie bardziej prawdopodobny.

Te porady wydają się proste, ale sam wiem, jak trudno jest zacząć je wdrażać. Przynoszą jednak odpowiednie skutki. Trema może działać stymulująco, jeśli tylko wykorzystasz ją we właściwy sposób.

KaMa